ステイホームを快適に！おうちヨガで心も体もリフレッシュ

ステイホーム週間はカラダと心の自己管理をしましょう

ここ数か月の間に私たちの生活環境が激変し、全国民がいつものルーティーンやライフスタイルの持続できなくなってしまいました。
今、試されるのはセルフコントロールです。特に在宅勤務中では、時間のマネジメントだけでなく、カラダと心の自己管理が求められるはずです。

緊急事態宣言以来、私たちは社会との繋がり、そしてすべての消費が最小化され、現状の不安感や未来への心配事に感覚は囚われ、意識が低迷しがちです。

しかし、私たちは過去でもなく、未来でもなく”今”このときに生きています。
未来は今の延長線上にあるのです。
そのことに気づけたら、まだ見ぬ未来を創るために唯一確かなことは”今を懸命に生きること”だと思えるでしょう。

だからこそ、私たちは今をできる限り快適に過ごすために、未来に向けて進み始める準備をしましょう。
そのためにも、これを機に過去の習慣を一掃し、自分自身を見つめ、整えることにフォーカスする必要があるのではないでしょうか。

睡眠、運動、食事の質を高めましょう

今、私たちがどんな環境にあっても、まだ見ぬ明日に向けて楽しく前向きに過ごしていくために、基本のステップである”睡眠、運動、食事”の質を高めることを意識的に行うことが重要です。

運動は意識的に行うものですが、睡眠や食事は無意識的になりがちな習慣です。この睡眠や食事も意識的にならないと不規則になったり、質が悪くなったりします。

生活の質（人生の質にまで!?）に関わる睡眠の質を高めるためにも、運動（もっと言えば呼吸）がその鍵を握ります。
そして食事は私たちのカラダだけでなく、心や感情、意識にまで影響してくるのです。

今回私がご紹介させていただくのは
①今食べるべき、避けるべき食事。
②一日のスタート、頭も体もスッキリ、活性化させるためにオススメの朝の習慣。
③簡単な運動方法。在宅勤務で外に出る機会が減ってしまい運動不足になりがちなビジネスパーソン、そしてお子さんも含むご家族でも行っていただける運動です。
④デスクワーク中座ったままでも行えるワーク。

これらを4本の動画に分けてお届けいたします。
呼吸、運動編は繰り返し視聴いただき、日々の心身のコンディショニングにお役立てください。

食生活

今、食べるべき食事、避けるべき食事！
これを機に食生活を変えてみませんか？
少しずつでも意識するだけで確実に心身に変化が訪れるはずです。ゆっくりとよく噛んで、食事に集中して食べましょう。

>> 動画はこちら
・在宅ワーカー向け食生活のススメ

朝の習慣

朝は一日のスタート地点。朝の過ごし方で一日の生活の質、そして人生の質が変わっていくはずです。頭がクリアになり、エネルギー溢れる心身を手に入れる朝の習慣、始めてみませんか？

>> 動画はこちら
・在宅ワーカー向け朝の習慣のススメ

ヨガ

家を出ることが少なくなると身体を動かす機会がほぼなくなっている方も多いのではないでしょうか。
深い呼吸と共に全身を動かし、気の巡りを良くするだけでも疲労感が和らぎ、リフレッシュできるはず。毎日少しの時間でも呼吸に意識を向け、軽く身体を動かしてみるだけで身体だけでなく心も柔らかくなり、睡眠の質も高めることができるでしょう。

>> 動画はこちら
・在宅ワーカー向けヨガのススメ

チェアヨガ

デスクワーク中は、1～2時間おきに立ち上がり、伸びをするようにして縮こまった身体を伸ばしてあげましょう。
集中すればするほど呼吸も浅くなりますから、少し手を止めて深呼吸したり、座りながらでもできる動きを取り入れてリフレッシュしましょう！

>> 動画はこちら
・在宅ワーカー向けチェアヨガ

最後に

MOTHERでは5月1日から、オンラインスタジオをオープンいたします。
呼吸を深め、全身の巡りを促し、朝の規則正しい習慣のサポートとなるヨガは、男性や初心者の方でも大歓迎です。
また、毎日のヨガはもちろん、心身の穏やかさを求めるための瞑想や呼吸法、セルフケア、お料理のクラスまで随時企画しています。ご興味いただけた方は是非MOTHER WEB SITEをご覧ください。

https://www.mother-japan.com/mother-studio